Vypočítajte si ideálnu váhu vďaka BMI kalkulačke

Ako sme si už povedali, podľa výsledku BMI zistíte, či je vaša váha optimálna k vašej výške a veku. Ženy do tejto kategórie zaraďujú BMI v rozmedzí od 19 do 24, u mužov je to od 20 do 25. Ak do tohto tabuľkového rozmedzia nepatríte, nemusíte hádzať flintu do žita. Správna strava a pravidelný pohyb robia zázraky!

Je šport vaším druhým menom a máte telo samý sval? Potom je možné, že kalkulačka zaradí vaše BMI do kategórie nadváhy. Je to spôsobené tým, že svaly vážia oveľa viac než tuky. V tomto prípade odporúčame orientovať sa skôr percentami tuku v tele než samotným BMI.

Na percentá tuku v tele by si mal z času na čas posvietiť každý z nás. Pri nesprávnych diétach totiž môže dochádzať k rýchlemu úbytku váhy. Veľakrát je to ale strata tukov a svalov, čo nie je žiaduce. Preto je pri chudnutí dobré, keď si strážite percentá tuku a svalovej hmoty.

Podrobnú diagnostiku tela, teda pomer tukov, svalov a obsah vody vo vašom tele, môžete zistiť vďaka NIVEA odborníkom. Nájdete nás počas jari a leta na najrôznejších festivaloch a kúpaliskách.

Nadváha sa podľa tabuľky rozdeľuje do troch kategórií: Nadváha (s indexom BMI u žien od 24 do 30 a u mužov od 25 do 30), obezita (s indexom BMI u žien i mužov od 30 do 40) a ťažká obezita (s výsledkami BMI u žien i mužov 40+). Prezradil vám Body Mass Index, žeby ste mohli mať nadváhu? Potom by ste mali navštíviť svojho praktického lekára, ktorý vám urobí preventívne vyšetrenie a poradí vám, ako postupovať pri redukcii váhy. 

Ak vám tabuľka ukazuje nadváhu, ale váš život je veľmi aktívny, nemusíte sa desiť. Napríklad u vrcholových športovcov je to úplne bežné. Je to spôsobené vysokým percentom svalov v ich tele, ktoré im pridávajú na váhe. BMI im síce vypočíta nadváhu, ale v skutočnosti patrí ich telo i zdravie medzi ukážkové.

Pri návšteve lekára si spoločne rozoberte jednotlivé hodnoty vo vašom tele: telesný tuk, svalovú hmotu, ale i obsah vody. Na základe týchto hodnôt potom určíte ciele nielen na redukciu hmotnosti, ale aj na spevnenie tela i celkovú zdravotnú a fyzickú pohodu. Než so zmenou životného štýlu začnete, zapíšte si miery: obvod brucha, pásu, lýtka, stehna, paží a hrudníka. Nezabudnite tiež na fotku v spodnej bielizni, práve porovnávanie fotiek pre vás potom bude hnacím motorom na ceste za zdravším ja.

Síce sa o tom toľko nehovorí, ale podváha je pre ľudské telo rovnako nezdravá ako nadváha. A kedy už je reč o podváhe? U žien k nej dochádza, ak je ich BMI nižší než 19, u mužov o podváhe hovoríme pri hodnotách menších než 20. Aj v prípade podváhy sa odporúča vyhľadať lekársku pomoc a nastaviť zdravý a pestrý jedálny lístok. 

Ako je možné, že dôjde k podváhe? Príčin vzniku nezdravo nízkej váhy je hneď niekoľko. Jednou z najčastejších býva dobrovoľné hladovanie, teda anorexia, alebo dobrovoľné zvracanie po jedle, teda bulímia. Obe tieto choroby sú veľmi vážne a môžu mať až smrteľné následky. Je preto nevyhnutné, vyhľadať čo najskôr odbornú pomoc.

Aj s týmito chorobami sa dá popasovať a úspešne sa z ich pazúrov dostať. Je však potrebné byť pod lekárskym dozorom, urobiť striktné zmeny vo svojom jedálnom lístku a predovšetkým zmeniť svoj pohľad na jedlo a celkovo životný štýl. Dôležitá je tiež podpora zo strany rodiny a priateľov. Psychická pohoda ide s týmito chorobami ruka v ruke.

Ďalšími dôvodmi vzniku podváhy môžu byť napríklad ochorenie štítnej žľazy, Crohnova choroba, ochorenia čriev, potravinová neznášanlivosť alebo napríklad ochorenie pečene. K úbytku na váhe prispieva tiež stres a duševné faktory, vďaka ktorým môže dochádzať k strate chuti do jedla a následnej podváhe.

Nech už je príčina vzniku podváhy akákoľvek, hlavné je nastaviť jedálny lístok s dostatočným obsahom kalórií a tukov. Tiež sa odporúča zaradiť pravidelný šport, pri ktorom dôjde k tvorbe svalov. Vďaka týmto dvom faktorom sa vám podarí dostať vaše BMI pod kontrolu a budete sa nielen lepšie cítiť, ale aj vyzerať!

Obezita sa týka nielen dospelých, ale aj detí. Postihuje ľudí najrôznejších sociálnych vrstiev a vo Slovenskej republike je obezitou postihnutých zhruba 25 % žien a 20 % mužov. O obezite hovoríme vtedy, keď je BMI medzi 30 a 40. Ťažká obezita je potom pri hodnotách 40+.

Ak trpíte obezitou, mali by ste chodiť na pravidelné prehliadky k svojmu praktickému lekárovi, ktorý vám bude kontrolovať krvný tlak a hladinu krvného cukru. Ľudia s nadváhou sú náchylnejší na vznik kardiovaskulárnych chorôb a veľmi často sa stretávajú s kolísavým krvným tlakom. Ak patríte k tzv. typu jablko, najviac tuku sa vám ukladá v strednej časti tela a obaľuje orgány, čo môže byť veľmi nebezpečné. Ľudia s postavou typu hruška majú tuk rozložený po celom tele a ich orgány nie sú tak zaťažované.

Ak svojmu telu dávate príliš veľké množstvo energie v podobe jedla, telo ju nestíha spracovať a začne ju ukladať. To je dôvod, kvôli ktorému idú kilá neustále nahor. Ďalšími možnými príčinami vzniku obezity môžu byť napríklad tiež ochorenia štítnej žľazy, diabetes alebo hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza najmä pri tehotenstve alebo v období menopauzy.

Na obezitu platí jediný liek: zníženie hmotnosti. Nielenže budete lepšie vyzerať, ale budete sa skvele cítiť, nebudete taký zadýchaný pri chôdzi či športe a energie budete mať na rozdávanie. Tiež znížite pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, rakoviny, infarktu a mŕtvice. Takže s chuťou do toho a polovicu máte hotovo!

Vďaka koenzýmu Q10 je naša pokožka krásne pevná a pružná. S pribúdajúcim vekom však koenzýmu ubúda a na pokožke je to poznať. Nie je však potrebné vešať hlavu, koenzým možno aspoň čiastočne dopĺňať. V kuchyni ho nájdeme napríklad v mäse (najmä vo vnútornostiach), rybách, rastlinných olejoch, strukovinách, orechoch, brokolici a špenáte. My sme si pre vás dnes pripravili recept, ktorý je koenzýmom Q10 priamo nabitý! Tak varešky do ruky a ideme na to.

Chrumkavé kura s kapustou a sezamovými zemiakmi

Ingrediencie na 2 porcie:

• 250 g kuracích pŕs s kožou
• soľ a korenie
• 1 cibuľa
• 1 lyžička dijonskej horčice
• 200 ml zeleninového vývaru
• ½ lyžičky sladkej mletej papriky
• 300 g zemiakov
• 4 lyžice repkového oleja 
• 300 g kapusty
• 20 ml šľahačky

Rúru si predhrejte na 180 °C. Umyte kuracie prsia, osušte ich, potrite korením, soľou a mletou paprikou. Plech na pečenie vyložte papierom na pečenie a vložte doň okorenené prsia. Zemiaky ošúpte, nakrájajte na tretiny a pridajte k mäsu.

V mištičke zmiešajte repkový olej so sezamom a potrite touto zmesou zemiaky. Dajte plech do rúry a pečte cca 40 minút, kým nie je kurča chrumkavé a zemiaky zlatisté. A teraz je čas na kapustu. Cibuľky nakrájajte na kocky a kapustu na prúžky. Zeleninový vývar nalejte na panvicu a zohrejte, pridajte kapustu a cibuľu, a varte cca 15 minút. Zmes dochuťte horčicou, šľahačkou, korením a soľou. Dobrú chuť!