Vrhnite sa do 10-dňovej výzvy a dostaňte sa
s nami do formy!

Postavte sa vzpriamene s nohami rozkročenými na šírku bokov, zatiahnite brucho a podsaďte panvu. Oboma nohami sa ešte o malý krok rozkročte a špičky chodidiel vytočte smerom von.
Ruky dajte v bok alebo sa oprite o operadlo stoličky. Pokrčením
v kolenách sa pomaly znižujte do podrepu a opäť sa zdvíhajte do východiskovej pozície. Kolená sa pohybujú v smere špičiek. Nezabudnite držať správny postoj s ramenami stiahnutými dozadu a dole. Brucho zatiahnuté, panvu a chrbát držte v rovnakej osi.

Opakujte 10-krát v troch sériách.

Tento cvik môžete robiť aj s posilňovacou gumou.

Ľahnite si na bok a podoprite si hlavu. Pokrčte koleno spodnej nohy a hornú nohu držte natiahnutú v predĺžení chrbtice. Zdvíhajte hornú nohu. Panvu držte stále kolmo k podložke.
V najvyššej pozícii podržte nohu 2 – 3 sekundy a povoľte dole.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 20 sekúnd.

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 

Doprajte svojej pokožke intenzívnu kúru a spevnite ju. Inovované zloženie s dvoma silnými antioxidantmi, koenzýmom Q10 a vitamínom C, pokožku nabíja energiou, podporuje jej regeneráciu a zvyšuje jej pevnosť a pružnosť. Zmenu pocítite už po 10 dňoch používania.

Špenát nepomáhal len svalom Pepka námorníka, robí totiž zázraky aj pre váš mozog! Preto sa často označuje ako brainfood.
Špenát je skvelým zdrojom kyseliny listovej, ktorá pomáha udržiavať zdravý krvný obeh a napomáha vzniku neurotransmiterov potrebných pre myslenie a učenie.
Navyše obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú vytvárať svaly. Zamiešajte si ho do šalátu alebo z neho uvarte polievku!

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

Kľaknite si na podložku a oprite sa o dlane, ruky by mali byť pod ramenami. Brucho zostáva zatiahnuté. Opakovane zanožujte jednu nohu pokrčenú v kolene do pravého uhla. Chodidlo smeruje k stropu.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Opäť platí, že pre tento cvik je možné použiť posilňovaciu gumu. Zvýšite tak náročnosť tohto cvičenia.

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, kolená ľahko pokrčené. Urobte veľký krok vzad raz nôh a znížte ťažisko. Váha musí byť prenesená na prednú nohu a koleno prednej nohy by malo byť nad chodidlom. Chrbát a panvu držte kolmo k zemi a brucho zatiahnuté. Vráťte sa do východiskovej pozície a vystriedajte nohy.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 30 sekúnd.

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 

Tešíte sa na teplejšie dni a leto, až opäť do šatníka zaradíte obľúbené šaty a sukne, ale nechcete ukazovať neopálenú pokožku nôh po zime? Máme pre vás jednoduché riešenie!
Táto novinka vám nielen spevní pokožku, ale dodá jej i prirodzené opálenie. Nič vám už nebude brániť privítať jarný i letný šatník. 

Černice patria bezpochyby medzi významný zdroj vitamínu C, ktorý posilňuje imunitu, zdravie a detoxikuje. Čierne bobule majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré ničia v tele voľné radikály, regenerujú sliznicu a dodávajú zdravú farbu našej pleti. Hodia sa do akejkoľvek šťavy, k sladkému ovociu aj k zelenej zelenine. Posilnite sa nimi v období chrípok a prechladnutí.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rúk sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte v bok. Napnite pravú nohu a unožujte doprava. V pozícii, kedy ucítite stiahnutie svalov v pravej časti zadku, pohyb zastavte a držte na 1 – 2 sekundy. Potom vráťte nohu do východiskovej pozície.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Ak máte pociť, že stojná noha vykonáva celú záťaž, skúste ju uvoľniť a sústreďte sa na nohu, ktorú zdvíhate. Pre ešte efektívnejšie cvičenie môžete použiť pre tento cvik aj posilňovaciu gumu.

Ľahnite si na ľavý bok a pokrčenú pravú nohu (horná noha) položte za ľavú tak, aby pravé chodidlo ležalo za ľavým kolenom. Ľavú (spodnú) nohu držte natiahnutú s ľahko pokrčeným kolenom a zdvíhajte ju nahor, kým nepocítite záber na vnútornej strane stehná. Držte 1 – 2 sekundy a potom nohu pomaly vráťte do východiskovej pozície.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 35 sekúnd.

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 

Stop celulitíde! Unikátne zloženie gélu proti celulitíde
s koenzýmom Q10 a výťažkami z lotosu účinne bojuje
s pomarančovou kožou. Pokožku zanechá znateľne pevnejšiu a pružnejšiu.

Semienka šalvie hispánskej poznali už Aztékovia, ktorým samotná hrsť dodávala energiu po celý deň. Obsahujú totiž veľké množstvo vitamínov, minerálov, vápnika, antioxidantov a omega-3 nenasýtených mastných kyselín. Vysoký obsah vlákniny prispieva k pocitu nasýtenia a pozitívne ovplyvňuje činnosť čriev. Semienkami si možno posypať šalát, pridať ich do jogurtu, ovocného smoothie i ovsenej kaše alebo nimi zahustiť polievku.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

Ľahnite si chrbtom na podložku, ruky položte pozdĺž tela. Zdvíhajte zadok tak, aby telo urobilo pri zdvihnutí jednu priamku – hovorí sa tomu polovičný mostík. Pri každom zdvihnutí panvy hore natiahnite nohu.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Nohy postavte na šírku panvy a narovnajte chrbticu tak, aby s hlavou bola v jednej priamke. Natiahnite ruky pred seba a robte malé podrepy hore a dole v rozsahu asi 15 cm.

Opakujte 10-krát v troch sériách.

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 45 sekúnd.

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 

Trápi vás celulitída a suchá pokožka nôh? Vyskúšajte Výživné spevňujúce telové mlieko Q10 s vitamínom C. Dva účinné antioxidanty, koenzým Q10 a vitamín C, zvyšujú pevnosť a pružnosť pokožky už za 10 dní! Telové mlieko navyše zanechá pleť úžasne hebkú na dotyk.

Niekto ju miluje, iný ju neznáša, ale šancu by jej mali dať všetci. Brokolica je bohatá na proteíny, pre kosti dôležitý vápnik, antioxidanty, vitamíny A, B1, B2, B9, C a K, fytoestrogén podporujúci kognitívne funkcie mozgu, draslík a kyselinu listovú. Navyše obsahuje tiež látky, ktoré fungujú ako prevencia pred rôznymi ochoreniami (cukrovkou, srdcovým záchvatom a niektorými druhmi rakoviny). Pripravte si ju na pare a zaraďte ju na svoj zoznam obľúbených príloh.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rukou sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte v bok. Napnite pravú nohu a unožte doprava. Plynulým pohybom robte polkruhy dopredu a dozadu. Špičkou prstov sa dotýkajte zeme. Mali by ste cítiť, ako viac posilňujete sedacie svaly.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, kolená ľahko pokrčené. Urobte veľký krok vzad jednou nohou a znížte ťažisko. Váha musí byť prenesená na prednú nohu a koleno prednej nohy by malo byť nad chodidlom. Chrbát a panvu držte kolmo k zemi a brucho zatiahnuté. Keď nohu vraciate dopredu, cvik si sťažíte tak, že urobíte tou istou nohou aj výpad vpred.

Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 50 sekúnd.

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 

Rozlúčte sa s povolenou pokožkou! Unikátne zloženie tohto krému s koenzýmom Q10 a sójovými výťažkami účinne spevňuje problematické partie. Pokožka bude nielen spevnená, ale i intenzívne vyživená a hydratovaná.

Exotické korenie pôvodom z Číny je veľmi populárne aj u nás.
V zime zázvor zahrieva a osviežuje unavenú myseľ, mierne a príjemne prekrví telo. Zmierni aj svalové bolesti, príznaky chrípky, nevoľnosť a závraty. Okrem prípravy tradičného čaju si ho môžete  naložiť aj s medom a citrónom a použiť ho ako prírodný liek na posilnenie imunity.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

Postavte sa vzpriamene s nohami rozkročenými na šírku bokov, zatiahnite brucho a podsaďte panvu. Oboma nohami sa ešte o malý krok rozkročte a špičky chodidiel vytočte smerom von. Ruky dajte v bok alebo sa oprite o operadlo stoličky. Pokrčením v kolenách sa pomaly znižujte do podrepu a opäť sa zdvíhajte do východiskovej pozície. Kolená sa pohybujú v smere špičiek. Nezabudnite držať správny postoj s ramenami stiahnutými dozadu a dole. Brucho zatiahnuté, panvu a chrbát držte v rovnakej osi.
Opakujte 15-krát v štyroch sériách. 

Ľahnite si na bok a podoprite si hlavu. Pokrčte koleno spodnej nohy a hornú nohu držte natiahnutú v predĺžení chrbtice. Zdvíhajte hornú nohu. Panvu držte stále kolmo k podložke. V najvyššej pozícii držte nohu 2 – 3 sekundy a povoľte dole.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách. 

Pre ešte efektívnejšie cvičenie môžete využiť pri tomto cviku posilňovaciu gumu.

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 60 sekúnd.

Ak je na vás minúta dlho, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 

Trápia vás strie? Už nemusia! Rozmaznávajte svoju pokožku novým telovým olejom s obsahom koenzýmu Q10 a avokádového oleja. Táto účinná kombinácia pokožke prospešných látok pomáha predísť striám a redukovať ich. Stavte na tento kúzelný olejček, dodajte pokožke pružnosť a doprajte jej regeneráciu.

Toto „šampanské medzi zelenými čajmi“ je právom považované za jednu z najsilnejších superpotravín na trhu. Čaj matcha má antioxidačné vlastnosti a obsahuje kofeín, ktorý má v porovnaní s kávou oveľa dlhšie pôsobenie. Môžu za to tzv. taníny, na ktoré sa kofeín viaže a ktoré telo absorbuje až počas trávenia. Skvele sa hodí do detoxikačných nápojov a smoothies. 

NIVEA TIP: tento deň NIVEA tip nie je – nebojte sa, nie je to chyba :)

Kľaknite si na podložku a oprite sa o dlane, ruky by mali byť pod ramenami. Brucho zostáva zatiahnuté. Opakovane zanožujte jednu nohu pokrčenú v kolene do pravého uhla. Chodidlo smeruje k stropu.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

NIVEA TIP: ak máte po ruke posilňovaciu gumu a chcete si tento cvik sťažiť, neváhajte ju použiť.

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, kolená ľahko pokrčené. Urobte veľký krok vzad jednou nohou a znížte ťažisko. Váha musí byť prenesená na prednú nohu a koleno prednej nohy by malo byť nad chodidlom. Chrbát a panvu držte kolmo k zemi a brucho zatiahnuté. Vráťte sa do východiskovej pozície a vystriedajte nohy.

Opakujte 15-krát na každú stranu v troch sériách.

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 65 sekúnd.

Ak nevydržíte po celú dobu vo vzpore, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 

Sila koenzýmu Q10 a vitamínu C pre účinný boj s pomarančovou kožou v praktickom balení s pumpičkou, ktoré vám vydrží naozaj dlho! Po 10 dňoch bude vaša pokožka viditeľne pevnejšia a pružnejšia, a čo ešte po mesiaci pravidelného používania? 

Tradičnou čínskou medicínou je kustovnica čínska považovaná za „elixír mladosti“, vitamínovú bombu, ovocie nesmrteľnosti alebo červený diamant. Tmavočervené plody sa tvarom podobajú šípkam a obsahujú nepreberné množstvo zdraviu prospešných látok, ako je rad aminokyselín, stopových prvkov, vitamínov, karotenoidov a antioxidantov. Medzi hlavné benefity patrí stimulácia tvorby krviniek, posilňuje pečeň, obličky a kardiovaskulárny systém a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a cholesterol. Goji možno pridať do vlažných čajov, raňajkových kaší alebo dezertov.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rukou sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte v bok. Napnite pravú nohu a unožujte doprava.
V pozícii, keď ucítite stiahnutie svalov v pravej strane zadku, pohyb zastavte a držte na 1 – 2 sekundy. Potom vráťte nohu do východiskovej pozície.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

Ak máte pocit, že stojná noha vykonáva celú záťaž, skúste ju uvoľniť a sústreďte sa na nohu, ktorú zdvíhate.

NIVEA TIP: S posilňovacou gumou vás budú stehná i zadok zaručene páliť.

Ľahnite si na ľavý bok a pokrčenú pravú nohu (horná noha) položte za ľavú tak, aby pravé chodidlo ležalo za ľavým kolenom. Ľavú (spodnú) nohu držte natiahnutú s ľahko pokrčeným kolenom a zdvíhajte ju nahor, kým nepocítite záber na vnútornej strane stehna. Držte 1 – 2 sekundy a potom nohu pomaly vráťte do východiskovej pozície.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 75 sekúnd.

Ak nevydržíte po celú dobu vo vzpore, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 

Stop celulitíde! Unikátne zloženie gélu proti celulitíde s koenzýmom Q10 a výťažkami z lotosu účinne bojuje s pomarančovou kožou. Pokožku zanechá znateľne pevnejšiu a pružnejšiu. 

Jeden z najzdravších plodov planéty, je plné vitamínov a zdravých tukov. Na rozdiel od iných druhov ovocia ho skoro z 80 % tvoria tuky. Ide však o nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú ľahko stráviteľné, znižujú hladinu cholesterolu, pozitívne ovplyvňujú prácu mozgu a pôsobia ako prevencia vzniku Alzheimerovej choroby. Použiť ho môžete v situáciách, keď chcete rýchlu a zdravú desiatu: stačí ho rozkrojiť, vydlabať lyžičkou, pridať trochu soli, korenia alebo čili a je to!

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

Ľahnite si chrbtom na podložku, ruky položte pozdĺž tela. Zdvíhajte zadok tak, aby telo urobilo pri zdvihnutí jednu priamku – hovorí sa tomu polovičný mostík. Pri každom zdvihnutí panvy hore natiahnite nohu.

Opakujte 15-krát na každú stranu v troch sériách. 

Nohy postavte na šírku panvy a narovnajte chrbticu tak, aby s hlavou bola v jednej priamke. Natiahnite ruky pred seba a robte malé podrepy hore a dole v rozsahu asi 15 cm.

Opakujte 15-krát v troch sériách. 

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 80 sekúnd.

Ak nevydržíte po celú dobu vo vzpore, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 

Milujete ľahké krémy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a bohato hydratujú pokožku? Potom skúste Spevňujúce telové mlieko Q10 s vitamínom C a nechajte sa ohromiť jeho úžasnými účinkami. Vaša pokožka bude pevná, pružná a úžasne hydratovaná.

Doplnok potravy, ktorý obsahuje množstvo užitočných látok – od esenciálnych aminokyselín až po vitamíny a minerály – pomáha detoxikovať organizmus, stimulovať metabolizmus a vyrovnať pH v tele. Zelený jačmeň môžete kúpiť vo forme prášku, tabliet alebo čaju. Môžete si teda vybrať, v akej forme ho chcete užívať. Ak sa rozhodnete pre prášok, vyskúšajte najprv, či vám je neobvyklá chuť nápoja príjemná.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.

Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rukou sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte v bok. Napnite pravú nohu a unožte doprava. Plynulým pohybom robte polkruhy dopredu a dozadu. Špičkou prstov sa dotýkajte zeme. Mali by ste cítiť, ako viac posilňujete sedacie svaly.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov, kolená ľahko pokrčené. Urobte veľký krok vzad jednou nohou a znížte ťažisko. Váha musí byť prenesená na prednú nohu a koleno prednej nohy by malo byť nad chodidlom. Chrbát a panvu držte kolmo k zemi a brucho zatiahnuté. Keď nohu vraciate dopredu, cvik si sťažíte tak, že urobíte tou istou nohou aj výpad vpred.

Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.

Ľahnite si na zem, oprite sa o lakte, ktoré sú od seba vzdialené na šírku ramien. Oprite sa o špičky, ktoré máte od seba vzdialené na šírku panvy, a zdvihnite celé telo. Pozor, držte telo rovno, stabilne a v jednej línii, neprehýbajte chrbát.

Vo vzpore vydržte 90 sekúnd.

Ak nevydržíte po celú dobu vo vzpore, nevadí, môžete si cvik zjednodušiť položením kolien na zem.

Strečing by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou cvičenia, natiahnite sa ideálne pred i po ňom. Zvoľte váš obľúbený cvik alebo sa nechajte inšpirovať tým naším. V ľahu na zemi sa prisuňte zadočkom k stene, napnuté nohy oprite o stenu a v tejto pozícii chvíľu relaxujte.

NIVEA TIP: Pri intenzívnom cvičení je dôležitá regenerácia. Zájdite si hoci na prechádzku do prírody a nezabudnite na kvalitný spánok. 

Tešíte sa na jar, až opäť do šatníka zaradíte obľúbené šaty a sukne, ale nechcete ukazovať neopálenú pokožku nôh po zime? Máme pre vás jednoduché riešenie! Táto novinka vám nielen spevní pokožku, ale dodá jej i prirodzené opálenie. Nič vám už nebude brániť privítať jarný šatník. 

Kapusta sa objavovala na tanieroch slovenskej kuchyne už v čase, keď samotný pojem superpotravina ešte neexistoval. Kapusta obsahuje veľké množstvo vitamínu C a je skvelá na podporu tráviacej sústavy, krvotvorby aj detoxikácie. Siahnuť môžete po kapuste hlávkovej, pekinskej, čínskej... Ten najlepší recept vám iste poradí babička.

NIVEA TIP: Pite každý deň zelený čaj!
Jedným z nespočetných benefitov je jeho veľké množstvo antioxidantov, vďaka ktorým sa naštartuje váš metabolizmus a kilá navyše pôjdu dole ešte lepšie.